厚揚げとピーマンのピリ辛炒め

カルシウム豊富な厚揚げを使用した炒め物☆具材のきくらげは、カルシウムとビタミンDが豊富に含まれる食材で、骨粗しょう症予防におすすめな食材です!
- カロリー:
- 246kcal(1人分)
- 調理時間:
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ABC HEALTH LABO
(ABC HEALTH LABO)
材料 (2人分)
| 豚もも薄切り肉 | 60g |
|---|---|
| 厚揚げ | 120g |
| しょうが | 10g |
| ごま油 | 小さじ2 |
| [a] ピーマン | 40g |
|---|---|
| [a] パプリカ(赤) | 20g |
| [a] パプリカ(黄) | 20g |
| [a] 筍(水煮) | 20g |
| 干し椎茸 | 4g |
|---|---|
| 水 | 40cc |
| きくらげ | 4g |
|---|---|
| 水 | 40cc |
| [b] しょうゆ | 小さじ1 |
|---|---|
| [b] 豆板醤 | 小さじ1・1/2 |
| [b] 酒 | 大さじ1 |
| [b] きび砂糖 | 小さじ1 |
| [c] 片栗粉 | 小さじ1 |
|---|---|
| [c] 水 | 小さじ2 |
作り方
下準備
・豚もも薄切り肉はひと口大に切っておく。
・厚揚げは横2等分にし、厚さ5mmの短冊切り。
・しょうがは皮をむき、みじん切り。
・ピーマン・パプリカ(赤)・パプリカ(黄)はヘタ・種を除き、乱切り。
・筍は薄切り。
・干し椎茸は分量の水で戻し、水気を軽くしぼり、石づきを除き、3等分に切っておく.
・きくらげは水で戻し、石づきがあれば除き、3等分に切っておく。
・ 《b》は混ぜ合わせておく。
・ 《c》は混ぜ合わせておく(水溶き片栗粉)。
作り方
1. フライパンにごま油・しょうがを熱し(弱火)、香りが出たら豚もも肉・厚揚げ・《a》・干し椎茸・きくらげの順に加え炒める(強火3分位)。
2. 《b》をまわし入れ、全体にからめ、水溶き片栗粉でとろみをつける。
3. 器に盛り付ける。


