レシピ
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1294件見つかりました。
鶏団子の具だくさん味噌汁
スポーツ選手におすすめ！ 低脂肪高たんぱく質の鶏肉を使い、鶏団子を作ります。たっぷりのしょうが入りで体ポカポカ！
さば缶の炊き込みごはん
スポーツ選手におすすめ！ さば缶で手軽にたんぱく質と良質な脂質がとれます。 しょうがで体あたため効果も★
あさりたっぷりトマトスープ
鍋1つで作れるトマトスープ。あさりの出汁が美味しい1品です。
小松菜と油揚げのじゃこ煮
手に入れやすい食材でとっても簡単！ビタミンとたんぱく質がしっかりとれる栄養たっぷりレシピです。
日本酒に合う和食（里芋の炊き合わせ・里芋しんじょ・鯛のお造り）
冬が旬で和食にぴったりな里芋をメイン食材に使用して、基本的な和食3品を作ります。日本酒とともに楽しめる和食3品です。
ミルフィーユカツバーガー
たんぱく質・糖質をしっかり摂ることのできる、ボリューム満点のバーガーです。 油で揚げるため、豚肉は脂身の少ないもも肉を使用します。 ビタミンCたっぷりのれんこんと合わせて摂ることで、体内でのコラーゲンの生成を助け、関節の強化も期待できます。
鶏ささみのチンジャオロース
鶏ささみを使用してカロリーカット！ 低カロリー・高たんぱくの1品です
えびのパリパリアーモンド
粉チーズと牛乳を使って衣付け。カルシウムを手軽にプラスできるオススメメニューです♪
ごぼうと豆腐のポタージュ
C型肝炎では良質のたんぱく質をとることが推奨されます。またごぼうに含まれる食物繊維により、便秘の合併の予防が期待できます。 摂取を控えたい鉄分も少なめになっているのが特徴です。
アボカドとえびのヨーグルトサラダ
アボカドには、排便を促す作用があるオレイン酸や、腸内環境をととのえる食物繊維が豊富！
きのこと栗の炊き込みご飯
栗はでんぷん質に覆われているので、加熱によるビタミンCの損失が少なく、疲労効果や美肌効果が期待できます。
長いもときのこの豆乳キッシュ
生クリームの代わりに豆乳を使用し、カロリーオフ! 食パンで作るので簡単です!
豆乳の和風カルボナーラ
豆乳は女性ホルモンの働きを助けるイソフラボンをたくさん含んでいます！生クリームではなく、豆乳を使うことでカロリーも抑えることができるのでオススメです！
豆乳スイートポテト
さつま芋に含まれるビタミンCはデンプンに包まれ、比較的加熱にも強いと言われています。おやつからもカラダの喜ぶ栄養素を補給しましょう。
かぼちゃと豆腐の豆乳ポタージュ
豆腐と豆乳のダブル使いでイソフラボンをたっぷり摂れる１品です。かぼちゃのビタミンEプラスで女性におすすめ♪
さんまの揚げない南蛮漬け
さんまの手開きに挑戦！フライパンで揚げ焼きにし、南蛮酢に漬けこんでいきます。 さんまには血行促進に有効なビタミンB12が豊富に含まれるので貧血予防に効果的です。
秋の根菜みそ汁
ごろごろ秋野菜にしょうががほんのり
お月見ロールキャベツ
たんぱく質がしっかり摂れる一品です。トマトベースのソースで煮込んで仕上げ、疲労回復・紫外線対策にも効果が期待できます。
とろーりチーズの夏野菜ラザニア
パスタの代わりに夏野菜のズッキーニとなすを使いラザニアに挑戦！ ホワイトソースはすりおろしたじゃが芋と豆乳で仕上げます。
抹茶小豆水ようかん
夏にぴったり！爽やかな抹茶の水ようかんです。 小豆に含まれるカリウムは体内の余分な塩分の排出を促すため、むくみ防止や高血圧予防に効果的です。
