レシピ
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1294件見つかりました。
2種の焼き餃子～明太もち＆高菜チーズ～
カルシウム豊富な小松菜をたっぷり使った肉だねから、2種類の焼き餃子を作ります！
菜の花と新玉ねぎのマリネ
旬の野菜をたっぷり使って、さっぱりとしたマリネを作ります！生ハムを添えて、白ワインなどにもぴったりの1品です。
えびとほうれん草のトマト豆乳パスタ
海老は、良質のたんぱく質が豊富で低脂肪食材です。手作りのソースでヘルシーに仕上げた1品です。
あさりと小松菜のにんにくしょうゆ炒め
フライパンで簡単レシピ。小松菜は、「β-カロテン」や「ビタミンC」が豊富で、風邪の予防や美肌作りに役立ちます。またあさりには貧血防止に効果が期待できる「ビタミンB12」や「鉄」がいっぱい。そのほかの「ミネラル」もたっぷり含むので、疲労回復にもオススメ。
鮭ときのこの豆乳クリームグラタン
鮭ときのこを使った豆乳グラタンレシピです。白練ごまと白みそを使うことでコクが出ます。
かぼちゃと落花生のほっくりサラダ
甲状腺機能を正常にしてくれる亜鉛は種実に豊富！ 落花生は亜鉛に加え、カルシウムも豊富で、栄養価の高い食材です
アボカドと海老のさっぱりサラダ
アボカドに含まれるビタミンEは血流を良くし、皮膚の新陳代謝を高めてくれます。また、美白効果のあるビタミンCと一緒に摂取するとより効果的なので、紫外線対策におすすめの組み合わせです。
カルシウムトースト
しっかりカルシウムが取れるトーストです。
鶏肉と水菜のはりはり雑炊
シンプルで美味しい雑炊です。お酒の〆にもおすすめです。
しらすチーズトースト
カルシウムを多く含むしらすやチーズを使った、朝におすすめの簡単レシピです♪
じゃことアーモンドの焼きおにぎり
カルシウムを多く含むしらすと、鉄やカルシウムなどミネラルを多く含むアーモンドを 混ぜ込んだ焼きおにぎりです。 たんぱく質と糖質を合わせて取ることにより、たんぱく質が効率よくカラダ作りに働きます。 カラダを作るもとになる栄養素を手軽に摂取することができるメニューです。
ブルーベリーチーズのカップケーキ
ブルーベリーに含まれるアントシアニンには、視力を向上させる働きがあり、目の健康維持に役立ちます。
スンドゥブ・チゲ
キムチには乳酸菌が含まれているので、腸内環境を整えてくれる働きがあります。また、とうがらしに含まれるカプサイシンは、体の抵抗力を高めてくれるので風邪予防に効果的です！
キウイのヨーグルトドリンク
乳製品をたくさん使ったすっきりドリンクです。
フルーツサラダ
キウイフルーツはビタミンCを多く含む食材です。 たんぱく質と組み合わせて取ることでカラダの中でコラーゲンの生成を促進してくれます。 ヨーグルトはたんぱく質・カルシウムを多く含み、カラダ作りに必要な栄養素の補給ができます。
きのことベーコンのクリーミーピラフ
ヨーグルトを使用したクリーミーなピラフです！ しめじやホールコーンなど、腸内環境を整える食物繊維がたっぷり補えるメニューです。
むくみすっきり☆豆乳仕立てのロール白菜
デトックスの食材と言われる白菜を使ったロール白菜です。豆乳仕立てのスープでヘルシーにいただきます。 白菜には、むくみ対策に効果的なカリウムが豊富に含まれているので、むくみが気になる人にはおすすめの食材です。
ほうれん草のポタージュ
ほうれん草をたっぷり使ったクリーミーなポタージュスープです。なめらかなポタージュにすることで、ほうれん草が苦手な方も美味しく召し上がれます。
あさりとねぎのにんにく蒸し
あさりに含まれるタウリンは肝臓の機能を高めてくれます。
玄米トマトリゾット
トマト缶を使った簡単おいしいレシピです。歯ごたえがある玄米や豆類は、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食欲抑制に効果大！リゾットにすることで、通常の約半分の量でお腹が満たされます。腸内環境改善してくれます。
